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PRESCIISTICA SPECIFICA PER SKIBOARDERS
Perche ?
Perché buttarsi giù dalle piste senza una minima preparazione è folle.
Perché lo skiboarding non è lo sci.
E allora ?
 Un allenamento specifico... all’acqua.
Occorrente: solo due bottiglie d’acqua, fate voi la marca e il peso.
Consigliamo Levissima (si impugna bene) da 1,5L (se no ci facciamo fresco)
Tempo necessario: più o meno 25 minuti.
Fatelo almeno 3 volte a settimana.
Riscaldamento + 3 esercizi: sono pochi, per essere ricordati meglio
Sono ideati per essere fatti in casa, senza attrezzature specifiche, per permettere a tutti di poter svolgere l’allenamento ovunque, in qualsiasi momento e in poco tempo.
Non buttatevi a capofitto sugli esercizi, leggete l’articolo fino in fondo!
Questi esercizi non vi faranno perdere peso e di sicuro non vi renderanno più attraenti, ma compongono un semplicissimo allenamento necessario per arrivare sulle piste senza l’incubo di
infortuni e senza provare fastidiosi dolori dopo le vostre avventure bianche.
)) RISCALDAMENTO
1) Eseguire una leggerissima corsetta sul posto per almeno tre minuti.
2) ...non era una scherzo !! le 2 bottiglie servono davvero…
Compiere 30 piegamenti sulle gambe leggeri e veloci con le braccia larghe e con le bottiglie in mano. (Fig.2)
Con i talloni a terra è più facile.
3) A piedi uniti chinarsi e afferrare le caviglie senza piegare le ginocchia per 30 secondi. (Fig.3)
4) Con le gambe divaricate roteare il busto a destra e a sinistra per 30 volte, a braccia larghe e con le bottiglie in mano. (Fig.4)
5) Roteare la testa lentamente in tutte le direzioni e roteare i polsi con le bottiglie in mano per almeno 30 secondi.
  
A)) Esercizio FREE RIDE
 A piedi paralleli, mantenendo circa 50 cm tra un piede e l’altro e
assumiamo la canonica posizione semiseduta.
Le braccia sono larghe e teniamo sempre in mano le nostre bottiglie.
Pieghiamo le gambe ruotando e inclinando il busto e le braccia a
destra (simulando una curva) come per toccare delicatamente il pavimento nelle immediate adiacenze del piede destro (arrivate fin dove vi sentite sicuri).
Adesso spingiamo sulle gambe e sui dorsali per ritornare
velocemente alla posizione semiseduta.
Ripetiamo ora lo stesso movimento che abbiamo fatto a destra per il lato sinistro e di nuovo spingiamo con energia per ritornare alla posizione semiseduta a braccia larghe.
  
Ripetere l’esercizio fino a raggiungere 50
“curve”, ma senza esagerare con la velocità.
B )) ROTAZIONE DORSALE
 
A gambe divaricate, senza piegare le ginocchia, il tronco forma un angolo di 90 gradi con le gambe. www.skiboards.it “inspired”
Tenendo le braccia larghe, rotiamo il busto toccando ritmicamente con la mano destra il piede sinistro e con la mano sinistra il piede destro per 30
volte.
C )) SPOSTAMENTO LATERALE 
A gambe divaricate sposteremo per 30 volte tutto il corpo da una gamba all’altra piegandone una
alla volta e senza mai interrompere il movimento.
Le braccia rimarranno per tutto il tempo larghe sulla linea delle spalle con le bottiglie in mano.
Attenzione: se avete broblemi a legamenti o menisco, al posto di questo esercizio fate: A)) Asercizio Freeride
FINE
...
Non strafare mai negli esercizi, fermatevi non appena avvertite il minimo dolore, ognuno di voi
conosce il proprio limite.
Nel caso in cui gli esercizi vi risultassero troppo pesanti e la prima volta, eliminare le bottiglie; se questo non bastasse, diminuire le serie di dieci ripetizioni o di 10 secondi.
Questi esercizi, apparentemente ridicoli, stimolano tutti quei muscoli che usiamo (volontariamente o
semiautomaticamente) affrontando una discesa sui nostri skiboard.
Dicevamo che lo skiboard è diverso dallo sci ….
1- Gli skiboard sono corti e rialzati, richiedono più equlibrio per mantenere la centralità e gestire i frequenti cambi di direzione.
2- Gli attacchi sono normalmente fissi. In caso di cadute particolari, il ginocchio può essere
soggetto a traumi.
3-Sciando senza bastoncini, a contatto della neve, mani e avambracci sono sottoposti a
sollecitazioni.
Quindi con gli esercizi suggeriti…
Tenere le braccia larghe, dove è richiesto, ci consente di sviluppare uniformemente ed in modo corretto le strutture che ci tengono in equilibrio durante i cambi di direzione e le spalle.
Tenere le bottiglie in mano durante lo sforzo aumenta la resistenza dei polsi e rafforza molto i muscoli delle mani.
Tutte le rotazioni e gli spostamenti del tronco e dell’addome rendono più armonica e gestibile la curva, anche ad alte velocità, grazie ad un maggiore controllo del peso.
La spinta sinergica di gambe e dorsali rafforza i muscoli e le articolazioni della fascia lombosacrale
della colonna vertebrale; questa zona è il fulcro del movimento poiché ha la funzione di eliminare gli urti provenienti dalle gambe come una specie di ammortizzatore attivo.
I piegamenti, gli spostamenti laterali e le spinte sulle gambe sviluppano il tono muscolare di coscia, gamba e gluteo esaltando inoltre l’elasticità delle articolazioni. Questo ci preserva
dall’affaticamento, dagli infortuni rende più vigorosa la sciata su tutti i tipi di neve.
I continui spostamenti che effettuiamo sui piedi aumentano la reattività e la potenza dei muscoli tarsali, caviglie e polpacci; niente di più necessario per garantire l’equilibrio alla nostra struttura e
soprattutto ci eviterà noiosi crampi all’interno dello scarpone. www.skiboards.it “inspired”
L’intero allenamento è pensato per una normale attività sciistica sugli skiboards: serpentina di curve
veloci, repentini cambi di direzione e piccoli salti (niente grab o rotazioni), in pratica è pensato per il free ride.
Per chiunque si volesse cimentare in salti più consistenti, o addirittura nel free style, la
preparazione atletica dovrà essere ben più impegnativa.
Quando riuscirete a finire l’allenamento entro 20 minuti senza troppa fatica e per 3 volte a
settimana non dovrete aumentare serie e ripetizioni, ma dovrete aumentare la velocità.
Il passo successivo, dopo che sarete riusciti a finirlo entro 15 minuti; sarà aggiungere i seguenti esercizi che trovate nella
sezione free style ed eseguire il numero di serie e ripetizioni indicato:
n.4 e n.5 degli esercizi di riscaldamento.
n.2 e n.3 degli esercizi salto e ammortizzazione.
n.1 e n.5 degli esercizi a terra.
n.1 e n.2 degli esercizi col bastone.
Con l’aggiunta di questi esercizi potrete estendere la vostra pratica sportiva anche al fuoripista e a qualche salto con evoluzioni non troppo impegnative. Free ride puro.
Non è necessario che aggiungiate tutti e 8 gli esercizi in un unico allenamento, potete “spalmarli” nei 3 allenamenti della settimana.
Un ultimo consiglio
Scendere dall’auto e buttarci giù dalla prima parete innevata è l’errore che facciamo più spesso
(specialmente andando a sciare nel fine settimana) procurandoci fastidiosi “strappi muscolari”.
Un buon riscaldamento è l’unico modo di preparare muscoli e articolazioni.
Potremmo parcheggiare l’auto ad una distanza ragionevole dalle piste in modo da farsi una breve passeggiata con in braccio gli skiboards (tanto il parcheggio vicino alla biglietteria è sempre pieno).
In secondo luogo, non preoccupiamoci di apparire ridicoli; arrivati sulle piste facciamo dal punto 2 tutti gli esercizi di riscaldamento e 5 passaggi leggeri di esercizio free ride (il tutto con gli scarponi
già allacciati e senza bottiglie!)
Dopo il riscaldamento potremo affrontare la pista più facile che troviamo con molta umiltà nei movimenti. Poi ci possiamo scatenare.
Buon divertimento
Non possiamo assumerci la responsabilità di eventuali lamentele di nessun genere, ma siamo certi che se saranno effettuati con attenzione e costanza, questi esercizi porteranno di certo beneficio.
Fateci sapere le vostre opinioni, critiche, suggerimenti e risultati ottenuti con questo allenamento
... a questo punto siete pronti per l’ ALLENAMENTO DI PREPARAZIONE AL FREE STYLE
Ringraziamo Andrea C. < bladerule@katamail.it > per la collaborazione.
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